育毛に必要な栄養素

健康的に髪の毛を育てていくためには栄養が必要です。髪の毛は毛母細胞の細胞分裂によって成長していくのですが、この細胞分裂の際に栄養分が必要なのです。

栄養分は食事から摂取します。食事で不足する場合などはサプリメントから摂取することもあるかもしれません。いずれにせよ、栄養分は口から摂取するのです。

口から摂取される栄養分ですが、どのようなものを食べれば良いか知るためにも、育毛に関して効果があると言われている栄養素を知る必要があります。何も知らずにただ食事を摂るよりも、育毛のために必要な栄養素を知って食事を摂った方が効果的な食事になるからです。

以下では育毛に効果のある栄養素について簡単に紹介します。

＜たんぱく質＞
・髪の毛のためにもっとも大切な栄養素。
・髪の毛の主成分
・髪の毛以外にも身体の臓器や神経細胞を作っている。

＜亜鉛＞
・新しい細胞を作るために必要な元素。

＜銅＞
・毛母細胞を活性化し、活発な細胞分裂を促してくれる。

＜ビタミン＞
・細胞の活性化を促す。
・肌の乾燥を防ぐ。
・脱毛原因を抑制し改善する。
・健康な髪を育て、維持する働きがある優秀な栄養素。

＜ビタミンA＞
・紫外線の害を守り、髪のつやを維持する。
・新陳代謝を促進する。
・頭皮の乾燥、フケ、かゆみを防ぐ。

＜ビタミンB群＞
・皮膚の新陳代謝や細胞の活性を助ける働きがある。

＜ビタミンB2＞
・皮脂の過剰分泌を抑える。
・細胞の新陳代謝を促進させる。

＜ビタミンB6＞
・摂取したたんぱく質の吸収を促す。
・ケラチンたんぱく質の構成を促進する。

＜葉酸＞
・脱毛を防ぐ効果がある。
・摂取したたんぱく質の吸収を促す。
・頭皮の健康維持、修復効果。

＜ビタミンC＞
・葉酸が働くために必要。
・頭皮環境の正常化。
・コラーゲンやたんぱく質の構成促進。

＜ビタミンE＞
・頭皮の血行を良くして髪の発育を促す。
・正常な血管維持。
・頭皮や毛髪の老化防止。

＜ビオチン＞
・頭皮の健康維持、血流増加。
・アミノ酸代謝の促進と補助。

以上ダラダラと書き連ねてきましたが、食事で個々に栄養素を意識して摂取するのは難しいと思います。では、どのように摂取すれば良いのかというと、バラエティに富んだバランスの良い食事を心掛けることです。栄養をしっかりと摂取するためにはバランスが大切ということです。

育毛を進めていく上で、栄養をしっかりと摂取することは必須の事項になります。栄養バランスを考えて食事を摂ることで育毛に役立てていきたいものですね。

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