育毛にはビタミン

ビタミンとは、三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）が体内でスムーズに働けるようにサポートする栄養素です。体内で合成することができないので食品から摂取することが必要になります。

ビタミンは全部で20種類ありますが、生命維持のために必須とされているのは、ビタミンA、D、E、K、C、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パンテノン酸、葉酸、ビオチンの13種類です。

ビタミンは脂溶性ビタミンと、水溶性ビタミンに大別することができます。

脂溶性ビタミンは、水に溶けにくく、油脂やアルコールに溶けやすいという性質を持っています。ビタミンA、D、E、Kがこれにあたります。

脂溶性ビタミンは、大量に採取すると利用されなかった分は体内（肝臓）に蓄積され、ビタミンの不足状態になると再利用されます。いわゆる「飲みだめ」が効くものです。飲みだめは効くのですが、一度に大量を摂ってしまうと過剰症になってしまう心配があります。

水溶性のビタミンは、水に溶けやすく、油脂には溶けにくいという性質を持っています。ビタミンB群やCがこれにあたります。

水溶性のビタミンは吸収されて体内に入っても細胞の中に取り込まれなかった分は利用されないまま尿中に排出されてしまいます。いわゆる「飲みだめ」が効きません。一度に大量を摂っても、利用されなければ無駄になってしまいます。

ビタミンAは紫外線の害を守り、髪のつやを維持する働きがあります。不足すると髪の毛は乾燥しやすくなり、毛が途中で折れたり抜け毛につながったりしてしまいます。また、ビタミンAは健康な皮膚を作る働きがあるので白髪の発生や進行から守ってくれます。

ビタミンAを多く含む食品としては、うなぎや卵、鶏レバー、豚レバー、ニラ、にんじん、かぼちゃなどが挙げられます。

ビタミンB群には皮膚の新陳代謝や細胞の活性を助ける働きがあります。頭皮の細胞の働きを活性化し、髪の毛の成長を促し、抜け毛を防いでくれるのです。

ビタミンB2は、たんぱく質の代謝に欠かせないもので、髪の毛の成長を促す作用があります。ビタミンB6もたんぱく質の代謝には必要となります。

たんぱく質の代謝とは、食事でとったたんぱく質が、アミノ酸に分解され、再合成される働きになります。このたんぱく質の代謝にビタミンB群が必要になるのです。

ビタミンB2が多い食品としては、うなぎかば焼き、焼きのり、豚レバー、鶏レバー、納豆などが挙げられます。

ビタミンB6が多い食品としては、まぐろ、かつお、さんま、牛レバー、鶏ささみなどが挙げられます。

ビタミンCは、葉酸が働くために必要となるビタミンです。葉酸とは脱毛を防ぐ効果のあるビタミンです。

葉酸の多い食品としては、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、ブロッコリー、しゅんぎくなどが挙げられます。

ビタミンCの多い食品としては、ピーマン、柿、キウイフルーツ、レモン、いちごなどが挙げられます。

ビタミンEは、頭皮の血行を良くして髪の発育を促す作用があります。血管をしなやかに保ち、血流を促進するのです。

ビタミンEが多く含まれる食品としては、黒ごま、アーモンド、ピーナッツ、うなぎかば焼き、すじこ、たらこなどが挙げられます。

育毛のみならず、身体全体の健康を考える上で、ビタミンは必要な栄養素になります。過剰摂取により過剰症が心配になるビタミンもあるので、適量をバランスよく食することで育毛につなげてみてはいかがでしょうか。

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