育毛のため食事で栄養補給

育毛のためには栄養バランスの取れた食事が必要になります。髪の毛が健康的に生えていくためには栄養分が必要なのです。そのためにも、しっかりと食事から栄養分を補給しなければいけません。

では、栄養バランスが取れた食事とはどのようなものをいうのでしょうか？一般的には五大栄養素というものがあり、その五大栄養素が過不足なく取れる食事が栄養バランスが良いということができると思います。

五大栄養素：たんぱく質、脂質、糖質、ミネラル、ビタミン

五大栄養素の中でも、特に育毛のために必要といわれているのがたんぱく質とミネラル、ビタミンです。たんぱく質は髪の毛の主成分ですし、たんぱく質が身体の中でしっかりと働くためにはミネラルとビタミンを欠かすことはできません。

育毛に必要なミネラルとしては亜鉛と銅があります。どちらも不足すると抜け毛の原因となってしまいます。また、亜鉛は育毛のためのサプリメントとして非常に人気のもので、たんぱく質の代謝に必要なミネラルになります。

育毛のために必要なビタミンとしてはビタミンAとビタミンBが主なものです。特にビタミンB2は美容のビタミンとしても知られており、アンチエイジングのためには必須のビタミンとして親しまれています。育毛のためにもたんぱく質の代謝を高めるために必要なビタミンです。

育毛のために必要なたんぱく質やミネラル、ビタミンですが、これらがどのような食品に多く含まれているか主なものをまとめてみます。

＜たんぱく質＞
肉類、魚介類、豆類、卵

＜亜鉛＞
牡蠣、牛ひき肉、干しえんどう、ナッツ類、玄米、チーズ

＜銅＞
牡蠣、ごま、アーモンド、くるみ、そば、牛レバー、ココア

＜ビタミンA＞
うなぎ、卵、鶏レバー、豚レバー、ニラ、にんじん、かぼちゃ

＜ビタミンB2＞
うなぎかば焼き、焼きのり、豚レバー、鶏レバー、納豆

＜ビタミンB6＞
まぐろ、かつお、さんま、牛レバー、鶏ささみ

＜葉酸＞
鶏レバー、牛レバー、豚レバー、ブロッコリー、春菊

＜ビタミンC＞
ピーマン、柿、キウイフルーツ、レモン、いちご

＜ビタミンE＞
黒ごま、アーモンド、ピーナッツ、うなぎかば焼き、すじこ、たらこ

育毛にとって良い食品の代表的なものとして上記のようなものがあります。ここで、注意しなければいけないのはバランスよく食事から摂取しなければいけないということです。

育毛にとって亜鉛が良いという理由で、牡蠣ばかり食べていてはいけません。牡蠣も食べるけれども、その他の栄養分も偏りなく摂らなければいけないのです。昼に肉食なら、夜は魚にするとかいうようにバランスを考えて食事を摂る必要があるのです。

髪の毛が健康的に成長させていくためには、栄養は欠かすことのできないものです。毎日3食決められた時間にとり、栄養バランスが偏ることの無いようにして育毛を進めていきたいものですね。

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