育毛にはミネラル

ミネラルとは、三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）の所要構成元素である炭素、水素、酸素、窒素を除いた生体に必要な元素のことで、身体を作り、維持するために必要な元素になります。

ミネラルの数は100種類ほどになりますが、人が生きていく上で必須なものは16種類になります。これらは、7種類の多重元素と、9種類の微量元素に分けることができます。

多量元素：ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素

微量元素：鉄、マンガン、コバルト、亜鉛、クロム、銅、モリブデン、セレン、ヨウ素

育毛のために良い元素と言われている亜鉛や銅は微量元素に分類されます。いくら亜鉛が良いと言っても亜鉛ばかり摂っても意味がありません。微量でも体内で十分に役立つことができるのです。あまりたくさん摂り過ぎても、多い分は使われずに排出されてしまうだけです。

亜鉛は新しい細胞を作るために必要な元素になります。たんぱく質の合成には欠かせない元素です。また、毛母細胞を活性化させる効果もあり、活発な細胞分裂を促してくれる作用もあります。

亜鉛の必要量は1日15mgです。

亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、牛ひき肉、干しえんどう、ナッツ類、玄米、チーズなどです。

銅も亜鉛と同様に、毛母細胞を活性化し、活発な細胞分裂を促してくれる作用があります。また、銅が不足すると正常な髪の毛が育ちにくくなり、抜け毛や白髪が増え、髪が弱くなってしまいます。

銅の必要量は亜鉛とのバランスが大切だと言われています。亜鉛8.5対銅1の割合です。亜鉛が15㎎だとすれば、銅は約1.8mgです。

銅を多く含む食品は、牡蠣、ごま、アーモンド、くるみ、そば、牛レバー、ココアなどです。

育毛にかかわらず、ミネラルは身体を作り、維持するためにも必要な栄養素になります。あまり多量は必要ないかもしれませんが、ミネラルについても考慮に入れた食生活を心掛けてみてはいかがでしょうか。

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